Welkom bezoeker, Wilt u inloggen of registreren?

Hardloopschema beginners #1

2015.05.21

Gefeliciteerd! Als ik het goed begrijp sta je op het punt om jouw loopschema te bekijken, over te nemen en te gaan lopen? Super!

In dit item: ‘’Hardloopschema beginners #1’’ voor de echte beginnende lopers.


   Samengevat programma

Doel

15 minuten onafgebroken hardlopen

Omvang

1 – 3 kilometer

Aantal keren per week

3

(Kunt u het onderstaande schema niet goed bekijken op uw smartphone? Kantel dan uw scherm voor een ''Landscape view'')

Programma

 

 

 

Week 

Training in minuten*

Pauze in minuten**

Totaal in minuten

1

5 x 1

5 x 2

15

2

8 x 1

8 x 1

16

3

4 x 2

4 x 2

16

4

5 x 1

5 x 2

15

5

2 – 3 – 2 – 3

1 – 2 – 1 – 2

16

6

3 x 3

3 x 2

15

7

4 x 3

3 x 1

15

8

3 x 4

2 – 1

15

9

5 – 5 – 3

1 – 1

15

10

2 x 7

2

16

11

10 – 5

1

16

12

15

-

15

Hardloopschema Beginners #1
 

*Training: Training wordt aangegeven in minuten. Training is hardlopen.
Het is de bedoeling dat er gelopen wordt op een niveau waarbij de loper(s) nog volledige zinnen kan/kunnen spreken zonder teveel te hijgen.
**Pauze: Pauze wordt aangegeven in minuten. De pauze is wandelen.

 

Let op: Bij iedere training wordt een warming-up en cooling-down gevolgd.
Zie voor meer informatie over de warming-up en cooling-down ons item ‘’10 beste hardloopregels’’.
Houd een warming-up en cooling-down van ongeveer 10 minuten.

Tip: Statische- en dynamische stretch oefeningen brengen je lichaam tot rust en laten je spieren meer ontspannen.
Goed om toe te voegen aan de cooling-down.
 

Succes met de training! Wanneer je dit doel behaald hebt, kun je een stapje hoger gaan ’’Hardloopschema beginners #2’’

Sportieve groeten,

Het Team van Sportsokwinkel.nl

< vorige artikelen
Volgende artikel >
×
×
×
×
×
×
×