Hardloopschema beginners #2

2015.05.31

Wanneer je ‘’hardloopschema beginners #1’’ hebt afgerond, kun je overgaan op het onderstaande schema.
Dit schema heeft als doel: 30 minuten onafgebroken lopen. Wij wensen je veel succes met het behalen van jou volgende doel!

Samengevat Programma

Doel

30 minuten onafgebroken lopen

Omvang

2 – 6 km

Aantal keren per week

3 tot 4

 

Programma

 

 

 

Week

Training in minuten*

Pauze in minuten**

Totaal in minuten

1

4 x 5

3 x 1

23

2

6 – 7 – 6

2 x 1

21

3

7 – 8 – 7

2 x 2

26

4

10 – 12

2

24

5

12 – 9 – 6

2 x 1

29

6

15 – 5- 5

2 x 2

29

7

3 x 9

1 – 2

30

8

12 – 12 – 4

2 x 1

30

9

2 x 14

2

30

10

18 – 10

2

30

11

24 – 5

1

30

12

30

0

30

*Training: Training wordt aangegeven in minuten. Training is hardlopen.
Het is de bedoeling dat er gelopen wordt op een niveau waarbij de loper(s) nog volledige zinnen kan/kunnen spreken zonder teveel te hijgen.
**Pauze: Pauze wordt aangegeven in minuten. De pauze is wandelen.


Let op: Ook bij dit trainingsschema wordt een warming-up en cooling-down gevolgd. Houd voor deze twee elementen tijdens de training zeker 7 à 10 minuten aan, per element! Lees voor meer informatie over de werking en efficiëntie van de warming-up en cooling-down, het item ‘’10 beste hardloopregels’’.


Succes!

Sportieve groeten,

Het Team van Sportsokwinkel.nl

 

< vorige artikelen
Volgende artikel >
×
×
×
×
×
×
×